empezar a aumentar su flexibilidad mediante la práctica diaria de estiramiento . Siéntese en el suelo con las piernas abiertas en la medida en que se vaya y se inclina un poco hacia adelante para estirar los músculos hasta el límite. Mantenga el músculo en su máximo durante 30 segundos a la vez , tanto en el centro y en cada lado .
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Extender la vez que mantenga los tramos a 60 segundos después de que ya no se siente como si usted están esforzándose por mantener 30. Cada vez que estiras , tirar del músculo a su límite . Esto asegurará que continúe progresando como su condición músculos .
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Comience sosteniendo la posición dividida por 60 segundos a la vez una vez que esté lo suficientemente flexible como para llegar a él , lo que podría llevar semanas meses de entrenamiento estiramiento , dependiendo del individuo . Una vez que son capaces de hacerlo, se inclinan a un lado y abraza la pierna con presionada contra él su cara .
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Levántate contra la esquina de una pared una vez que se tiene la certeza en la capacidad de su cuerpo para sostener con seguridad la posición que ha estado practicando . Levante la pierna y coloque el sanar contra la pared para no caerse mientras se inclina en la recta final, hasta que la cabeza puede descansar cómodamente en la pierna .