El estiramiento es una parte muy importante de mantener la flexibilidad y ayuda a los músculos a recuperarse de ejercicio. Una bailarina de ballet debe centrarse en los tramos inferiores de la carrocería . Algunos tramos comunes incluyen el tramo de división , en la que te metes en la posición de las divisiones y mantenerla durante al menos 20 segundos; el tramo de tendón de la corva , en el que agacharse y tocar los dedos , manteniendo las piernas rectas; el estiramiento de la pantorrilla , donde se extiende una pierna a la vez detrás de ti y pulsa el pie plano extendido en el suelo , manteniendo la pierna recta; y el tramo del cuádriceps , en el que se pone de pie y tire de una de sus piernas detrás de usted hasta que sienta que la parte delantera de la pierna apriete .
Core Ejercicios
Su músculos de la base comprenden todos los músculos alrededor de su abdomen , incluyendo los abdominales , las caderas y la espalda baja . Un núcleo fuerte es esencial para el equilibrio y la fuerza necesaria para más difíciles movimientos de ballet . Uno de los mejores ejercicios de la base es el tablón. Para hacer la plancha , se acueste con el estómago hacia el suelo y entrar en una posición de plancha . Manteniendo la espalda recta , el equilibrio de su peso en los antebrazos y mantenga pulsado el " tablón " posición durante tanto tiempo como puedas. Otro ejercicio excelente núcleo es la tabla lateral , que es una variación de la plancha . Para realizar la tabla lateral , gire su cuerpo 90 grados desde la posición habitual tablón y mantenerla durante todo el tiempo que pueda.
Inferior del cuerpo ejercicios
las piernas son quizás los músculos más importantes para los bailarines de ballet . El ejercicio de sus piernas puede ayudar a conducir a un mejor desempeño . Dos de los mejores ejercicios de cuerpo inferiores para los bailarines de ballet son las sentadillas y las estocadas . Para realizar una sentadilla , sentadilla hasta el suelo desde una posición de varamientos , asegurándose de mantener la espalda en posición de arco natural. No se incline desde la espalda baja; en cambio , se centran en dejar que sus piernas en cuclillas hacia arriba y abajo . Para llevar a cabo unas estocadas , celebrar dos mancuernas ligeras en sus manos . Paso adelante con una pierna y " estocada " adelante , la estabilización de su cuerpo a medida que baje hacia abajo . Paso atrás y repetir la estocada con la otra pierna .
Superior del cuerpo ejercicios
La parte superior del cuerpo es a menudo pasada por alto por los bailarines de ballet , pero el ejercicio de la espalda, los hombros y los brazos puede ser beneficioso. Flexiones de brazos y Pull-ups son movimientos de peso corporal clásicos que ayudarán a apretar y tonificar tus brazos sin añadir el " voluminosos " ven que muchas mujeres tratan de evitar. Flexiones trabajan el pecho y los hombros y no son difíciles de dominar. Entra en la posición de plancha y lentamente baja el pecho hasta que toque el suelo , manteniendo la espalda recta. Si no puede hacer una plancha regular, ponte de rodillas y realizar flexiones de brazos hasta que su forma de trabajo a flexiones regulares . Para realizar dominadas , tendrá acceso a una barra de pull-up . Agarre la barra usando un agarre en pronación y tirarse hacia arriba en un movimiento controlado hasta que su barbilla esté por arriba del travesaño . Si no puede realizar un pull-up regular, subirse a una silla para ayudarle.