Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio , el estiramiento es importante para evitar forzar un músculo , o dañar una de tobillo o la rodilla . Tomarse el tiempo para calentar los músculos mediante el estiramiento también puede aumentar su flexibilidad, lo que necesita cada bailarín para patadas altas y saltos
Estirar las pantorrillas, los muslos y los músculos isquiotibiales con tramos de división lenta y pli &# XE9; . S . Estire los brazos tratando de alcanzar el techo y la pared delante de usted . Estirar la cabeza en un círculo hacia la derecha lentamente para aflojar el cuello. Aislar las costillas y las caderas por ellos rodando en sentido horario , a continuación, cambiar a antihorario cuando se alcanza la parte delantera . Una vez que sus músculos están calientes , ya está listo para comenzar a hacer ejercicio .
Flex y Punto Ejercicio
Comience con los pies en la primera posición , que es con los talones hacia entre sí, y los dedos de los pies se giran en un ángulo de 90 grados . Desplazar el pie derecho hacia afuera , con los dedos de los pies apuntando , deslizándose por el piso en segunda posición .
Una vez en segunda posición , flexione el pie derecho lentamente , y traerlo de vuelta a la que apunta piso, con la dedos de los pies se curvaron bajo . Repita 10 veces . La pierna izquierda debe estar recta y fuerte , con músculos para tirar de los pies de nuevo en primera posición . Repita en el lado izquierdo . El nivel de habilidad de la bailarina determina el número de series de 10 se debe hacer en una sesión de ejercicio
Relìv &# XE9; .
La colocación de los pies en la segunda posición , frente a la barra y sostenerla con ambas manos , la longitud de los hombros. Elevar los talones simultáneamente , sobre las bolas de los pies . Lentamente tirar los pies hacia abajo en segunda posición . Este ejercicio se llama un relev &# XE9;. Repita este ejercicio 10 veces . Este ejercicio también se puede hacer en todas las otras posiciones de los pies . OsCommerce Advertencia
Antes de comenzar una rutina de ejercicios de ballet , un bailarín o un novato deben consultar a un médico y un instructor de baile con experiencia . Bailarines de ballet para principiantes nunca deben intentar usar zapatos de punta , para esto puede ocasionar daños . Estos ejercicios deben hacerse en zapatillas de ballet planos .