El número uno del ejercicio para ayudar a tonificar los glúteos y le dará bollos bailarina es uno de los fundamentos del ballet llamado pli &# XE9; s . Estos son sólo simples pequeños recodos de las rodillas en cualquier posición de ballet , pero cuando se hace correctamente . se involucran todos los músculos de la parte posterior , así como los muslos y los músculos centrales . Para ello, coloque los pies en la primera posición , el talón juntos, los dedos apuntando hacia fuera . Tire hacia arriba a través de su cuerpo haciendo que su trasero está escondido bajo , estómago contraídos y las piernas tirando juntos. Entonces, doble lentamente las rodillas sin levantar los talones y manteniendo su posición , luego enderezar lentamente . Repita esto 20 veces .
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A continuación es el momento de hacer ' Eleves . Estos son fáciles subidas del dedo del pie . Empezar desde la primera posición de nuevo, los talones juntos , los dedos apuntando hacia afuera . Poco a poco la altura de las puntas de los pies , luego baja lentamente . Al hacer esto aprieta el culo bajo , el estómago y las piernas juntas . ¿Quieres tirar de sus muslos a medida que baja los talones . Repita 20 veces .
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tendus son pequeños , "puntos " fuertes esencialmente . Con las piernas rectas apunta su pie y la desliza a su posición , mientras que una vez más, apretando los muslos y la celebración de su estómago y bollos . Comience en primera posición y hacer 20 tendus en cada pierna.