1. Comience en la posición de "roca superior", o de pie con los pies anchos y la espalda recta.
2. Da un paso con el pie derecho hacia adelante aproximadamente a la altura de la cadera y dobla ligeramente la rodilla izquierda.
3. Coloque su mano derecha en el piso frente a usted para apoyarse y con su mano izquierda, estire hacia atrás para agarrar su pie izquierdo.
4. Gire las caderas y la cintura mientras retrocede el pie derecho y lo levanta en el aire.
5. Cuando empiece a levantarse, mueva el pie izquierdo hacia adelante y llévelo hacia el otro lado de su cuerpo, de modo que ahora esté parado sobre su pie derecho.
6. Continúe rotando las caderas y la cintura mientras lleva el pie izquierdo al suelo.
7. Repita los pasos 4 a 6, alternando entre los pies, para crear un movimiento giratorio continuo.
8. A medida que te sientas más cómodo, puedes agregar variaciones y combinaciones de movimientos a tu molino de viento.
Es importante practicar con regularidad y tener precaución al realizar este movimiento, ya que requiere buen equilibrio y coordinación.