Siéntate en el suelo con la espalda levantada, extienda las piernas delante de usted y gire ligeramente hacia el interior de los muslos para que sus rodillas están mirando hacia arriba . Alargar los arcos tanto como sea posible y apuntar hacia afuera del cuerpo de los dedos de los pies . Sostenga el punto durante cinco segundos antes de flexionar el pie hacia atrás, hacia el cuerpo . Repita el punto y flexione 10 a 15 veces .
2
Permanecer sentado con las piernas extendidas y señalar plenamente los pies lejos del cuerpo . Gire lentamente el pie hacia la derecha , dibujando círculos en el aire con los dedos del pie . Flexionar los pies plenamente como los dedos de los pies alcanzan la parte superior del círculo y apuntan plenamente los dedos de los pies en la parte inferior del círculo. Gire los pies de 10 a 15 veces antes de invertir la dirección.
3
Permanezca sentado y apuntar plenamente sus dedos de los pies hacia el suelo delante de usted. Flex y señalar sólo los dedos de los pies mientras se mantiene la posición delantera de los tobillos y el ascensor hacia arriba del arco . Repita el flex y el punto de los dedos de los pies 10 a 15 veces .
4
Permanecer sentado con las piernas extendidas frente a usted , flexionar los pies y envolver una banda de resistencia alrededor de la bola del pie derecho . Sujete los extremos de la banda y tirar hacia la pierna izquierda . Wing el pie derecho haciendo girar los dedos hacia fuera contra la banda. Relaje los pies un poco y luego repetir el ala externa de 10 a 15 veces antes de cambiar a la izquierda.
5
Flex los pies y envolver la banda de resistencia alrededor de la bola del pie derecho . Sujete los extremos de la banda y tirar a la derecha. Hoz el pie derecho a la izquierda , de reunirse con la resistencia de la banda. Relaje los pies un poco y luego repetir la hoz hacia adentro 10 a 15 veces antes de cambiar a la izquierda.
6
Frente a la barra de ballet , agarre la barra ligera y de pie en primera posición paralela . Activa los músculos abdominales mientras se dobla en demi plié con los talones de prensado en el suelo . Lentamente enderece las piernas y levantarse sobre las bolas de los pies con los talones levantados y arcos presionando hacia adelante . Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de bajar los talones al piso . Repita 10 a 15 veces antes de continuar en abierto primero y luego la segunda posición .
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Párese frente a la barra en la primera posición y ligeramente agarrar la barra. Empuje el pie derecho en el suelo a medida que lentamente Tendu lado. Trabajar a través de todos los músculos del pie a medida que presiona a través de media punta a punto completo . Sostenga el tendu durante cinco segundos antes de trabajar lentamente a través del pie para cerrar en primera posición . Repita ocho veces a la derecha antes de cambiar a la izquierda.