Saber el mantra : No todas las divisiones son creados iguales . Un derecho regular o ejercicios de división de la pierna izquierda totalmente diferentes músculos que una fracción de montar a horcajadas . Con bastante frecuencia un tipo de división es más natural a una persona que el otro. Para hacer las cosas aún más complicadas, cada persona también tiende a tener una pierna que es más flexible que el otro. Usted puede plop fácilmente en una fracción de la pierna derecha , pero una fracción de la pierna izquierda puede sentir dolorosamente apretados. Saber dónde se encuentran sus debilidades le permitirá concentrarse en los músculos y las posiciones que le dan la mayor dificultad .
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La forma perfecta antes de la función . Con frecuencia , dejándose caer en una división parecerá más fácil si no le das importancia a la colocación exacta de su cuerpo , pero tal falta de cuidado con frecuencia puede dar lugar a lesiones . No sacrifique su salud física sólo para que sea más fácil para que usted comparezca sin esfuerzo flexible. En una fracción de avance regular, la rodilla delantera debe apuntar directamente hacia el techo , y la rodilla espalda hacia el piso . Usted debe ser capaz de dividir en una línea recta . En una fracción o un centro de straddle división , ambas rodillas deben enfrentar el techo. Si sus rodillas se convierten en , no sólo se está engañando a sí mismo de un buen tramo , pero podría dañar sus rodillas .
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Tomar pasos de bebé . No se obligue a una división rápida y dolorosamente . Esa es la mejor manera de conseguir una distensión muscular o tirado . Cuando se empieza a cabo , que la gravedad se hunda lentamente su cuerpo más y más a medida que sus músculos se relajan y lentamente estirar . Cada vez que se hace esto, su flexibilidad debería aumentar un poco . Repita este proceso gradual todos los días o los músculos comenzarán a tensar una copia de seguridad . Para dar un poco de incentivo , tiene un amigo que mida la distancia desde la entrepierna hasta el suelo. Registre las mediciones , para que pueda ver a sí mismo cada vez más cerca y más cerca del suelo y esa fracción perfecto.
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Incluya algunos ejercicios útiles. Aparte de simplemente estirar su división de todos los días , hay otras maneras de preparar y alargar los músculos. Por una fracción de frente : Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo. Doble una rodilla hacia el pecho. Coge tu pierna en la pantorrilla de esta posición y tratar de enderezar la pierna sin cambiar la posición de su muslo contra su pecho. Sostenga durante diez segundos. Doble la rodilla de nuevo y repetir . Complete el ejercicio con ambas piernas . Por una fracción de straddle : Encontrar una pared vacía y colocar su extremo trasero derecho contra la pared para que sus piernas están orientadas hacia arriba contra la pared y la espalda es plana en el suelo . Abre las piernas y relajar los músculos de modo que cada pierna comienza a deslizarse por la pared a cada lado del cuerpo . Permanezca en esta posición durante diez minutos . Usted debe notar las piernas cada vez menor .
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Nunca se apresure ! La construcción de la flexibilidad es un proceso lento. No sólo hay que esperar a trabajar durante meses antes de su división alcanza la perfección , pero el estiramiento no debe hacerse brevemente. Mantenga cada división durante varios segundos , permitiendo que la gravedad tenga plenamente su peaje y desplegable bajo en su división ideal.