La proteína es esencial para construir y reparar tejidos, incluido el tejido muscular. Cuando desee agrandar sus glúteos y caderas, debe asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta. Buenas fuentes de proteínas incluyen:
* Carnes magras, como pollo, pescado y pavo.
* Huevos
* Productos lácteos
* Frijoles
* Lentejas
* Nueces
* Semillas
2. Carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan la energía que necesitas para impulsar tus entrenamientos y desarrollar músculo. Cuando intentas ganar peso, debes asegurarte de comer suficientes carbohidratos. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen:
* Cereales integrales, como arroz integral, quinua y avena.
* Frutas
* Verduras
* Verduras con almidón, como patatas, batatas y maíz.
3. Grasas saludables
Las grasas saludables son esenciales para la salud en general y pueden ayudarle a ganar peso. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen:
*Aceite de oliva
*Aceite de aguacate
*Aceite de coco
* Mantequillas de nueces
* Semillas
4. frutas
Las frutas son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, todos los cuales son esenciales para una buena salud. Las frutas también pueden ayudarte a ganar peso al proporcionar azúcares y calorías naturales. Las buenas opciones de frutas incluyen:
* Plátanos
* Mangos
* piñas
* Uvas
* Bayas
5. Verduras
Las verduras son otra buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las verduras también pueden ayudarte a ganar peso al proporcionarte fibra, que puede ayudar a ralentizar la digestión y mantenerte lleno por más tiempo. Buenas opciones de verduras incluyen:
* batatas
* Calabaza de invierno
* Zanahorias
* Brócoli
* Coliflor
6. Agua
El agua es esencial para la salud en general y puede ayudarle a ganar peso manteniendo su cuerpo hidratado. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo no puede funcionar correctamente y no puede desarrollar músculo con tanta eficiencia. Beba mucha agua durante el día, especialmente cuando haga ejercicio.