1. Calentamiento:
Antes de iniciar cualquier sesión de baile, es fundamental calentar el cuerpo para prevenir lesiones y aumentar tu flexibilidad.
2. Movimientos básicos:
Comience con algunos movimientos básicos de baile flexible:
- Parada de manos :Empiece por aprender a hacer el pino contra una pared.
- Rollos de hombros :Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás, aumentando gradualmente la velocidad.
- Rollos de codo :Gire los codos hacia adentro y hacia afuera, doblando los brazos hacia arriba y hacia abajo.
- Rollos de cuello :Gire el cuello lentamente con un movimiento circular, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Rollos de muñeca :Gire las muñecas hacia arriba y hacia abajo, creando movimiento en las manos y los dedos.
3. Movimientos de piernas:
Trabaja la flexibilidad y el control de tus piernas:
- Extensión de pierna :Párese derecho y extienda una pierna frente a usted, manteniendo el equilibrio sobre la otra pierna. Intenta llegar lo más lejos que puedas cómodamente.
- Círculos con las piernas :Párate sobre una pierna y dibuja círculos en el aire con la otra pierna. Cambia de pierna.
- Pliegues de piernas :Párese sobre una pierna y coloque el otro pie en la parte interna o externa del muslo. Doble la rodilla e intente tocarla con la frente.
4. Rollos corporales :
Domina el arte de los giros corporales, comenzando desde la parte superior de la cabeza hasta las caderas:
- Rollos de cabeza :Gire la cabeza, moviéndola de lado a lado y de arriba a abajo.
- Rollos de pecho :Inicia el movimiento desde tu pecho, creando ondas de rollos por todo tu cuerpo.
- Rodillos de cadera :Genera giros desde tus caderas, moviéndolas hacia arriba y hacia abajo.
5. Movimientos avanzados:
Una vez que haya dominado los conceptos básicos, podrá progresar a movimientos flexibles más avanzados:
- Encogimiento de hombros: Encoge los hombros hasta las orejas y luego bájalos dramáticamente.
- Estiramiento de cobra :Acuéstese boca abajo, arquee la espalda y levante la parte superior del cuerpo. Estire los brazos hacia atrás, doblándolos a la altura de los codos y apuntando los dedos hacia los talones.
- Puente :Acuéstese boca arriba, lleve las rodillas al pecho y luego levante las caderas, formando un puente arqueado con el cuerpo.
6. Transiciones :
Aprenda cómo realizar una transición fluida entre movimientos, creando un flujo continuo:
- Transiciones de giro: Combina giros corporales con giros para pasar de un movimiento a otro.
- Transiciones de suelo: Conecte sus movimientos flexibles mientras toca el suelo, como la transición de un puente a una parada de manos.
7. Estilo libre y expresión :
Exprese su creatividad incorporando su propio estilo y personalidad en su flexión. El baile flexible tiene que ver con la interpretación personal, así que no temas experimentar y deja que tus movimientos fluyan libremente.
Recuerde que la flexibilidad y el control requieren tiempo para desarrollarse. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y complejidad de sus movimientos de baile flexible. Escuche siempre a su cuerpo y modifique los movimientos para adaptarlos a su nivel de comodidad.