1. Empujes de cadera o puentes de glúteos: Estos ejercicios se dirigen a los glúteos, los isquiotibiales y el core. Implican acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego levantas las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte superior.
2. Puentes de glúteos con banda de resistencia: Esta variación del puente de glúteos implica colocar una banda de resistencia alrededor de los muslos y realizar el movimiento del puente, agregando resistencia adicional a los glúteos.
3. Empujes de cadera con barra: Esta variación más avanzada implica colocar una barra sobre las caderas y realizar el movimiento de empuje de cadera.
4. Hipers inversos: Este ejercicio se dirige a la zona lumbar y los glúteos. Te acuestas boca abajo en una hipermáquina inversa con las caderas colgando del borde y luego levantas las piernas.
5. Contragolpes de glúteos: Este ejercicio se puede realizar con el peso corporal o con bandas de resistencia. Te paras sobre una pierna y pateas la otra pierna hacia atrás, apretando el glúteo en la parte superior.
Para comprender el término correcto, proporcione más contexto sobre el ejercicio sobre el que pregunta, como por ejemplo:
* ¿Dónde escuchaste el término?
* ¿Qué equipo está involucrado?
* ¿Cuáles son los movimientos específicos involucrados?
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