En el ballet , un " port de bras " describe cualquier movimiento de los brazos . Los bailarines de ballet suelen realizar port de bras con los codos redondeados levantó más alto que las muñecas para contratar los tríceps . Para ejecutar un básico port de bras , llevarse las manos bajas en el frente de sus muslos con las palmas hacia arriba y los dedos casi se tocaban. La forma de los brazos debe ser similar a un óvalo . Mantenga los brazos en esta forma oval mientras lleva las manos delante de su estómago , luego hacia arriba por encima de su cabeza. Abre las manos y llevar los brazos a los lados de su cuerpo , sin dejar de bajarlos hasta que vuelva a su posición inicial . Apoyar a cada movimiento de su port de bras con sus músculos de la espalda , manteniendo todos los músculos de sus brazos se dedican . Completa de 8 a 10 repeticiones .
Jazz Danza Aislamientos
Los movimientos aislados de danza jazz pueden proporcionar una intensa sesión de ejercicios para los bíceps , tríceps y espalda. Lleve a cabo una secuencia básica de aislamiento brazo , comenzando con las palmas boca abajo en frente de su pecho y los codos doblados como si usted está descansando sus manos y antebrazos sobre una mesa . Estira los brazos para que sus antebrazos se extienden desde el centro de tu cuerpo como cuchillas. Aprieta los bíceps y doblar los codos para volver a su posición inicial. Repetir al menos 16 veces .
Street Dance Moves
estilos
Hip hop y street dance a menudo requieren movimientos agresivos , de percusión de los brazos, el pecho , las caderas y piernas. Olas ARM, utilizados en hacer estallar, lo que implica la contratación de forma rápida y relajando los músculos para crear un efecto de sacudidas , y break dance puede fortalecer las muñecas, los antebrazos , los brazos y la espalda . Empiece con los brazos extendidos a los lados a la altura del hombro. Levante su muñeca derecha como usted señala sus dedos hacia el piso. Levante el codo a medida que comienza a apuntar de nuevo hacia el techo con los dedos. Baje el codo y levantar el hombro de forma simultánea. Invierta el " ola " movimiento con el brazo izquierdo , comenzando por levantar el hombro, luego el codo y la muñeca . Este movimiento debería aparecer fisuras como si una onda viaja a través de su brazo. Repita ocho juegos .
Pole Dancing
estilos de baile Pocos le ayudan a construir la fuerza del brazo más rápida y eficientemente que el baile en barra . Un movimiento de base, como el gancho de Spin delantero , ayuda a aprender a usar sus brazos para apoyar el peso del cuerpo mientras bailas . Empiece por caminar alrededor del poste con la mano dentro agarrándolo . Envuelva la pierna del mismo lado alrededor del polo y agarrar el palo con la mano fuera . Levante la pierna fuera del suelo a medida que continúe el movimiento de rotación . Suelte el poste y probar el movimiento con la otra mano en el interior para conseguir un entrenamiento equilibrado para ambos brazos . Repita ocho veces .