1. Pensamiento de todo o nada (pensamiento en blanco y negro): Ver las situaciones en términos extremos, sin término medio. Por ejemplo, "Si no obtengo una puntuación perfecta en este examen, fracasaré".
2. Sobregeneralización: Sacar conclusiones radicales basadas en un solo evento. Por ejemplo, "Reprobé este examen, así que reprobaré todas mis clases".
3. Filtro mental: Centrarse sólo en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos. Por ejemplo, "Obtuve una buena calificación en el examen, pero me salté una pregunta, por lo que no es lo suficientemente buena".
4. Descalificando lo Positivo: Descartar experiencias o logros positivos. Por ejemplo, "Me ascendieron, pero en realidad no fue gran cosa, cualquiera podría haberlo hecho".
5. Saltar a conclusiones: Hacer suposiciones sin evidencia suficiente.
* Lectura de la mente: Suponiendo que sepas lo que piensan los demás. Por ejemplo, "Mi jefe está enojado conmigo porque llego tarde, aunque no dijo nada".
* Adivinación: Predecir el futuro negativamente. Por ejemplo, "Voy a suspender esta presentación".
6. Ampliación y Minimización: Exagerar la importancia de los acontecimientos negativos y restar importancia a los positivos. Por ejemplo, "Cometí un pequeño error en el informe, así que voy a perder mi trabajo".
7. Razonamiento emocional: Dejar que las emociones dicten tus pensamientos y creencias. Por ejemplo:"Me siento ansioso, así que debo estar en peligro".
8. Declaraciones debería: Usar reglas y expectativas rígidas que conducen a la culpa y la frustración. Por ejemplo:"Debería poder hacer todo perfectamente".
9. Etiquetado: Colocar etiquetas negativas a usted mismo o a los demás. Por ejemplo, "Soy un perdedor".
10. Personalización: Culparte por cosas que están fuera de tu control. Por ejemplo, "Mi amigo no me devolvió la llamada porque hice algo mal".
Es importante señalar que todo el mundo experimenta estos patrones de pensamiento ocasionalmente. Sin embargo, cuando se vuelven frecuentes y generalizados, pueden contribuir a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. La terapia cognitiva tiene como objetivo ayudar a las personas a identificar y desafiar estas distorsiones, reemplazándolas con pensamientos más equilibrados y realistas.