2. Dobla los codos y coloca las manos en las caderas.
3. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia adelante. Mantén tu core activo y tu espalda recta.
4. Repita los pasos 1 a 3 durante 16 a 32 segundos.
5. Para aumentar la intensidad, puedes añadir pesas o bandas de resistencia.
Aquí hay algunos consejos para rebotar el botín:
*Mantén tus movimientos controlados y lentos.
* Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior de cada movimiento.
* No dejes que tu espalda baja se arquee.
* Respira profundamente y exhala ante el esfuerzo.
* El rebote del botín es una excelente manera de tonificar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. También puede ayudar a mejorar su equilibrio y coordinación.