El ejercicio científico Vladimir Janda dijo una vez que un 50 por ciento de aceleración de nuestras respuestas reflejas podría reducir nuestra susceptibilidad a lesiones ortopédicas en un 80 por ciento. Los correa- perchas que viajan en el metro de Nueva York o los carros de Boston saben todo acerca de esto - especialmente cuando no pueden llegar a las correas o los polos . Si el tren hace un giro brusco , reflejos pendulares bien entrenados significan la diferencia entre recuperar el equilibrio y terminando en el regazo de alguien o , peor aún, en el suelo con una rotura de ligamentos .
Propiocepción
Aunque un vagón de metro o una tabla de surf en las olas es, obviamente, en un estado de movimiento , a veces la tierra inesperadamente mueve bajo tus pies . Esto sucede cuando se pisa inadvertidamente sobre una roca o una diapositiva en una cáscara de plátano . Usted se ha mudado de un establo a una superficie inestable , por lo que ahora debe activar sus reflejos pendulares . Advertencia : Estos instintos sólo se activan si su cuerpo siente los cambios debajo de sus pies . La palabra propiocepción describe su capacidad para determinar su posición en el espacio y la estructura del suelo debajo de usted.
Propiocepción Ejercicio
El ejercicio más básico implica la propiocepción de pie en posición vertical mientras que mantener el equilibrio sobre una pierna . Progresar el ejercicio cerrando los ojos . Desde el suelo es estable , estos ejercicios de equilibrio básicos sólo se dedican a sus reflejos de enderezamiento . Para activar tus reflejos pendulares , realizar el mismo movimiento mientras está de pie en una variedad de dispositivos de equilibrio de formación , tales como tablas y discos de equilibrio y pelotas medio . La mayoría de estos están disponibles en los gimnasios o en las tiendas de fitness en línea . Corredor de maratón John Farah , autor de " Vamos a recogerlo un Bit , " dijo a CNN que el trail running , con su terreno en constante cambio , proporciona el entrenamiento del equilibrio eficaz. Si usted no se quede , senderismo ofrece beneficios similares . De hecho , cruzar un arroyo caminando sobre un tronco o una serie de rocas ofrece el último desafío para tus reflejos pendulares .
Postura
Revise la alineación si su inclinación reflejos reaccionan mejor en un lado que en el otro. Muchas personas tienen una tendencia a inclinarse habitualmente hacia un lado de su cuerpo. Dado que el reflejo de la inclinación trae su cuerpo de vuelta a una posición vertical y centrada , una alineación desequilibrada defectuosa se tuerza el sentido de lo que es una posición centrada en realidad es . La mala postura también interfiere con su capacidad para mantener su centro de gravedad sobre su base de apoyo. Cuando su centro se mueve fuera de su base de apoyo , su cuerpo desestabiliza . Técnicas de ejercicios como Pilates ayuda postura correcta , que a su vez mejora su capacidad para contratar a sus reflejos pendulares .