Un bailarín profesional tiene que sentir su brazo pie y la posición del cuerpo , incluso con los ojos cerrados . Los verdaderos profesionales detectan la posición de otros bailarines y utilería de escena y cuentan con una capacidad extraordinaria para evitarlos , incluso cuando no está mirando directamente a ellos. Este conocimiento del cuerpo espacial se denomina " propiocepción . " Sin ella , bailarines serían constantemente mirando hacia abajo a sus pies y mirando nerviosamente por la sala para determinar si podían ejecutar con seguridad cada movimiento . Ejercicios básicos de propiocepción comienzan en el suelo , con los pies descalzos . Comience por mantener el equilibrio sobre una pierna . A continuación, intente el mismo movimiento con los ojos cerrados .
Avanzada propiocepción
El progreso de las secuencias de propiocepción realizando los movimientos en los dispositivos de equilibrio. En el nivel avanzado , los expertos de la Asociación Internacional de Danza de la medicina y la ciencia sugieren que la adición de los patrones de la complejidad y los movimientos dinámicos de la mezcla. Práctica salta en un mini-trampolín , o de pie en una tabla de equilibrio y lanzar una pelota de un lado a otro mientras mantiene una conversación . Por cierto propiocepción - danza específica , realice segmentos de su coreografía sin mirar en el espejo .
Valores Fundamentales
Preciseness en la danza exige una fuerte musculatura central , instructor de baile Annemari Autere dijo la Fundación Nureyev . Autere argumenta que los instructores de baile ponen demasiado énfasis en los factores externos, como la participación de 180 grados y la colocación de la pelvis en una posición encogida . Debido a que sus músculos de la base profundas estabilizan la columna vertebral , que son la clave para el movimiento de precisión . Parafraseando poeta William Butler Yeats , las cosas se deshacen si su centro no puede sostenerse .
Ejercicios básicos para Dancer
Core comienza el ejercicio muscular con activación de los grupos musculares más profundas . Empieza por tomar una respiración . Luego exhale , dibuja tu vientre , y mantenga la contracción por 10 segundos . Haga 10 repeticiones al día . Respire normalmente mientras se realiza este ejercicio , pero mantener sus músculos abdominales contraídos. Una vez que haya establecido una capacidad de involucrar a su núcleo y mantener la activación , patear a un nivel superior con ejercicios básicos profundos como el tablón.
Estabilidad bola de entrenamientos
El balón de estabilidad proporciona información instantánea para los bailarines que deseen mejorar la precisión. Si se rueda fuera de la trayectoria prevista del movimiento , se da cuenta inmediatamente de que algo es o bien fuera de su alineación o que su base ha tomado una siesta . En el puente de la corva balón de estabilidad , por ejemplo , usted se acuesta en decúbito supino con los pies sobre la pelota , extiende la columna vertebral a una posición de puente, y doblar y estirar las piernas . Si el balón se niega a permanecer dentro de las líneas , algo podría estar fuera de su alineación de la rodilla , cadera o tobillo. Es mejor aprender acerca de él en la pelota que en el escenario .
Pilates para bailarines
El método Pilates de acondicionamiento corporal te enseña a mantener el compromiso central en el desempeño de los patrones de respiración de movimiento específico . Esto explica por qué Joseph Pilates fue el gurú de ejercicio de bailarines profesionales . Enseñó bailarines cómo utilizar la respiración lateral , lo que les impedirá que hinche el vientre durante la inhalación , como empujando su vientre desacopla su núcleo . Un núcleo de desenganche impide la estabilidad , y la inestabilidad es el mayor enemigo de la precisión. Compromiso constante de los músculos de la base más profundos combinados con los principios básicos que incluyen la precisión , el control y la concentración hace Pilates un lugar ideal para el desarrollo de la precisión en la danza.
Pilates , Postura y precisión
Joseph Pilates llamó a su método de primera Contrology , debido a su enfoque en el perfeccionamiento de cada movimiento . Instructores de Pilates certificados aprenden a acceder a los desequilibrios musculares posturales y de alineación de sus clientes y de diseñar programas que aborden cualquier imperfección . Desde la postura es el lugar donde comienzan los movimientos , movimientos precisos deben iniciar en la alineación postural perfecto. Pilates enseña bailarines para comenzar en la alineación correcta y mantener la postura durante todo el ejercicio . Muchos ejercicios requieren el uso simultáneo de la parte superior e inferior , lo que mejora la coordinación de un bailarín .