Mete la pelvis hacia adelante , que a su vez enderezar la columna vertebral y el centro de la parte superior del cuerpo sobre las caderas . Entre la cadera se encuentra el hara ( el centro psico - físico) justo por debajo del ombligo. Mantenga la resistencia en esta área en todo momento para mantener un sentido de presencia en el espacio . Coloque los brazos a los lados y hacer ángulos de 90 grados . Con las manos , imagina agarre dos postes horizontales con cubos de agua que cuelgan de cada extremo . Esta postura se llama Koshi o Ireru . Jugar tres minutos de música y mantener su cuerpo superior todavía al utilizar las piernas para acabar con los pies en la tierra . Asegúrese de no pisar , permitiendo que la energía se disipe en el suelo , pero en su lugar , permita que el pie y la energía para hacer estallar una copia de seguridad desde el suelo.
Transición
Tírate al suelo al final de los tres minutos, cuando la música se detiene . Este no es un tiempo para descansar su cuerpo sino para enfocar su mente para prepararlo para la tercera fase . Es una oportunidad de poner los últimos tres minutos por detrás , junto con el dolor físico .
Shakuhachi
Levántate del suelo en un movimiento fluido y sin la el uso de las manos . Esta fase se llama Shakuhachi . Cualquiera que sea la posición de sus tierras cuerpo en posición vertical cuando se convierte a mantener durante la duración del ejercicio. Ahora , mueva hacia el centro de la habitación , colocando cada paso uno en frente del otro , como si en una barra de equilibrio . Concéntrate en ser guiado por su centro en lugar de los pies . Cuando llegue a su destino , poco a poco cambiar su cuerpo en una postura neutral .