Siéntese o acuéstese en una posición cómoda , ya sea en una silla o en una estera en el suelo . Respira profundamente y sienta cómo se relaja con cada exhalación
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Utilice cualquier técnica de relajación que desea x2014; . Tensando y soltando los músculos , de bajarse una vértebra a la vez en el suelo y elevar a ti mismo una copia de seguridad lentamente x2014; llegado a un punto de completa relajación cerca como usted respira
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Imagina un objeto específico de su hogar x2014; . algo que se ve todos los días , al igual que su taza de café , cepillo de dientes o un tazón de cereales .
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Volver a crear el artículo en detalle , el sentido por el sentido . En primer lugar , visualizar todos los detalles al respecto x2014; cómo es de grande? ¿De qué color es? ¿Hay obras de arte o hay diseños en él ? ¿Tiene una grieta en ella ? ¿Está limpio o sucio?
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Imagina que sostiene el objeto en la mano . Recrear la experiencia de tocarlo. ¿Cuánto pesa es? ¿Hace frío , caliente , caliente ? ¿Es áspera o lisa en la textura ? Es húmedo o seco? Sticky , o limpia ? Agudo o sordo ?
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Imagínate lo que sería probar como si su lengua fuera a tocarlo . ¿Está de cerámica - degustación ? Metallic ? Dulce ? Sour ? Bitter ?
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Piensa más acerca de los detalles que rodean el objeto. ¿Qué es lo que se oye cuando la celebración de este objeto ? ¿Oyes el sonido de una cuchara golpeando contra los bordes de un plato ? Correr agua goteando sobre el cepillo de dientes ? ¿Su taza hace un sonido sordo cuando lo coloca sobre la mesa ? Volver a crear , en su mente , los sonidos asociados con su artículo.
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Imagina el olor de su objeto . Si se trata de una taza de café , huele amargo o dulce? ¿Su tazón oler como cereales o detergente para lavar platos ? ¿Su olor cepillo de dientes como pasta de dientes de menta
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Piense en un objeto que pudiera tener un emotivo recuerdo para usted x2014; ? Tal vez una flor que se parece al tipo que ha colocado en su amigo x2019; s ataúd en un funeral . Si usted está buscando un recuerdo feliz , pensar en la textura de su gatito x2019; s de piel o la forma en que se sentía al rebotar una pelota de baloncesto en toda la cancha durante un juego de ganar . Haga su ejercicio sensorial utilizando ese objeto en particular como su enfoque y aprender a recuperar por completo para que el recuerdo sentido de que se puede acceder a voluntad cuando se está en una escena en el escenario . El truco es tener una serie de fuertes imágenes sensoriales que se puede recurrir en cualquier escena . Usted no quiere tener que x201C; hacer el trabajo y # x201D; el escenario. El trabajo se realiza como preparación para que una vez que estás en la escena las reacciones son reales y disparado automáticamente por la memoria del sentido .