Cómo estirar los tobillos para evitar lesiones de ballet

Los tobillos son una de las partes más frecuentemente lesionada del cuerpo de ballet. Para evitar lesiones , tenga cuidado de los tobillos por estiramiento y fortalecimiento de manera adecuada. Estiramientos simples hechas antes de la clase o en su tiempo libre puede mejorar el rango de movimiento y estabilidad en sus tobillos . Instrucciones Matemáticas 1

Flex el tobillo . Desde una posición sentada con las piernas en frente de usted , traiga sus dedos del pie hacia su cuerpo , manteniendo su ternero de descanso en el suelo . Utilice sus tendones del tobillo para levantar el talón del suelo y llevar los dedos del pie hacia atrás . Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relajar el pie en una posición natural. Repita 10 veces con cada pie .
2

Apunte los dedos de los pies hacia abajo y hacia el suelo en la posición de pointe . Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relajar el pie en una posición natural.
3

Relaje su pie y rodear sus dedos del pie hacia el interior hacia el otro pie . Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego circule el pie hacia atrás hasta el centro.
4

Rotar pie fuera del centro lejos de su otro pie . Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego rodear el pie hacia atrás hasta el centro.
5

Dibujar el alfabeto con sus dedos de los pies y los tobillos en cada foot.This proporciona una gama completa de movimiento para su tobillo y le ayuda a ganar flexibilidad , controlar y strentgh .