Siéntese en el piso y doblar la pierna derecha. Coloque el punto medio de la banda de resistencia a través de la bola de su pie para que acuna el pie de lado a lado . Sostenga un extremo de la banda en la mano derecha y el otro extremo en la mano izquierda . Estire la pierna derecha, con el pie flexionado . Apunta tu pie, tirando de la banda para proporcionar resistencia . Luego , flexione el pie . Repita 12 veces con el pie derecho y 12 veces con la izquierda. Poco a poco trabajar hasta hacer tres sets. Como usted está señalando y flexionando el pie , trabajar a través de su pie correctamente. Cuando se señala , ampliar su tobillo completamente antes de señalar los dedos de los pies . Cuando usted flexiona , comenzar con los dedos de los pies y luego flexionar el tobillo. Mantenga sus dedos alargados a lo largo de la secuencia . Si sus dedos se enroscan en cualquier momento , reducir la cantidad de resistencia en la banda. Este ejercicio aumenta la fuerza y la flexibilidad en el tobillo , así como la coordinación de los pies .
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Párese frente a la superficie de la cintura barre u otro . Realizar un demi - plié en primera posición . En la parte inferior de su plié , levantar los talones lo más alto de la tierra como sea posible . Estire las piernas , manteniendo los talones lo más alto posible . Repita ocho veces . A medida que realiza este ejercicio , preste atención a la alineación de sus tobillos mientras levanta los talones . Sus tobillos deben estar alineados con los segundos dedos de los pies . No deje a la deriva sobre los dedos gordos de los pies o meñique . Este ejercicio aumenta la flexibilidad del tobillo y le ayuda a alcanzar una posición alta demi pointe .
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Párese frente a la superficie de la cintura barre u otro . Realizar un demi - plié en segunda posición . En la parte inferior de su plié , levantar los talones lo más alto de la tierra como sea posible . Con movimientos controlados , baje los talones hacia el suelo . Para controlar el movimiento , imagine que está aplastando un tomate en el talón . Repita ocho veces . A medida que realiza este ejercicio , preste atención a la alineación de sus tobillos durante las fases de subida y bajada. Al igual que en el ejercicio anterior , el tobillo debe estar alineado con el segundo dedo del pie . Además , a medida que baja los talones , asegúrese de que todos los cinco dedos de los pies permanecen en contacto con el suelo . Este ejercicio aumenta la fuerza en el arco del pie y la flexibilidad en el tobillo.