Cómo conseguir extensiones de la pierna más altos para Danza

Bailarines gastan considerables esfuerzos para lograr una línea de la pierna más larga y extensiones superiores. Extensiones superiores de las piernas son el resultado de una mayor flexibilidad , y porque muchos de los factores que influyen en la flexibilidad están fuera del control de un bailarín - incluyendo la genética , el género, la edad y la forma del cuerpo - muchos bailarines temen que la naturaleza les impidan lograr las extensiones que deseo. Limitaciones naturales a un lado , sin embargo , todos los bailarines deben consolarse con el hecho de que el entrenamiento de la flexibilidad puede ayudar a mejorar la amplitud del movimiento articular y ayudar a aumentar la altura de extensiones de la pierna . Instrucciones Matemáticas 1

Estiramiento después de la clase en la barra cuando los músculos están calientes . Extienda una pierna delante de usted y coloque el tobillo en la barra de ballet . Mantenga la pierna de apoyo directamente debajo de usted. Estirar el pecho hacia el muslo superior hasta que sienta el estiramiento detrás de la pierna levantada . Mantenga este estiramiento durante 15 segundos , o hasta que sienta la liberación muscular de la pierna . Alargar la espalda baja y media y pulse el pecho cerca de la pierna superior hasta que sienta el estiramiento suave de nuevo. Repita el ciclo de la prensa /estiramiento y mantener 3 a 4 veces . Volver la cabeza y la espalda a una posición vertical , levante el pie ligeramente fuera de la barra como la pierna permanece extendida y mantenga la posición . Repita el estiramiento , trabajando con la pierna en el segundo y luego en arabesco . Repita toda la secuencia con el partido de vuelta .
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Utilizar el enfoque de " inhibición recíproca " al estiramiento , que consiste en el estiramiento y luego se contraen los músculos . En una entrevista realizada por la revista Dance Magazine , entrenador atlético Meghan Richardson recomienda acostarse boca arriba con las piernas extendidas frente a usted en el suelo . Dibuja tu pierna derecha hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento en los isquiotibiales . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos hasta que se sienta la liberación muscular . A continuación, empujar contra sus manos con la pierna . Tenga en cuenta que su pierna no mueve porque está agarrando firmemente con las manos . Mantenga esta posición durante 5 a 8 segundos , luego suelte y suavemente estire la pierna hacia el pecho de nuevo. Muy a menudo, usted se sentirá tramo adicional. Repita el ciclo de estiramiento y el contrato de 3 a 4 veces.
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Encontrar un instructor de yoga cualificado y unirse a una clase con la intención de aprender la técnica de yoga adecuada . Aprenda posturas básicas de yoga que se dirigen a los músculos y las articulaciones que intervienen en extensiones de la pierna y se centran en el dominio de la técnica . Por ejemplo , el "niño pose " se extiende de manera efectiva los muslos y las caderas , mientras que el " perro a la baja de cara al " apunta a los tendones de la corva y las pantorrillas. Otras posturas de yoga estiran las patas interiores y exteriores . Incorporar las poses que se aprenden en su rutina de estiramiento global .
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Construir los músculos del cuerpo fundamentales para asegurar una sólida base desde la que trabajar las piernas . Richardson señala que los fuertes músculos abdominales y la espalda proporcionan una base sólida para la pierna de trabajo se extienda fuera de la del cuerpo . Incorporar abdominales y planchas en su post- clase de estiramiento de rutina o pregunte a su instructor de yoga para ejercicios sugeridos .