isquiotibiales flexibles permiten dar coces superior y mantiene la pierna por encima de su cabeza. Comience con un estiramiento lento. Separe los pies al ancho de hombros con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia delante . Lentamente doblar en la cintura y trate de poner sus manos en el suelo . Mantenga este estiramiento durante unas cuantas respiraciones regresan antes lentamente a una posición de pie . Si esto se siente demasiado fácil , trate de acostarse sobre su espalda y se extiende una pierna hacia el techo . Envuelva su mano alrededor de su muslo, la pantorrilla o el tobillo y tire suavemente de la pierna hacia usted hasta que usted sienta que su tendón de la corva que estira .
Pantorrilla Estiramientos
Músculos de la pantorrilla trabajan fuerte para ayudar el peso de su cuerpo mientras se baila . Para liberar los músculos tensos en la pantorrilla , coloque las dos manos en una pared o barra de ballet . Estocada hacia la pared o barra, colocando su pie derecho detrás de la izquierda . Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia la pared y tratar de presionar el talón derecho en el suelo mientras se dobla la rodilla izquierda . Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos y repita con la otra pierna . También puede estirar ambas pantorrillas a la vez que se inclina hasta el final en la pared o barre en un ángulo de 45 grados y presionando los talones hacia el piso.
Cadera y glúteos Estiramientos
músculos
Su cadera y glúteos trabajen juntos para ayudar a que la danza en posiciones convertido de salida - una habilidad especialmente importante para los bailarines de ballet . Estirar estos músculos por sentado en el suelo con los pies apretados y las piernas dobladas en una posición de "mariposa " . Doble suavemente hacia adelante en la cintura lo más lejos que pueda. Obtener un estiramiento más profundo por el apilamiento de una pierna doblada en la parte superior de la otra . Mantenga la pierna de arriba en una posición de cuna y tire de él hacia usted . Mantenga la posición durante varias respiraciones . Repita el estiramiento con la otra pierna .
Volver Estira
Una vuelta más flexible le permite doblar su cuerpo y mover los brazos con más libertad . Para estirar la espalda superior , sentarse de altura sobre el suelo con las piernas cruzadas. Entrelazar los dedos y estirarlos por encima de su cabeza, alargando todo tu torso. Doble ligeramente a la derecha y luego a la izquierda para aumentar el estiramiento . Para estirar la parte baja de la espalda , acuéstese boca abajo con la frente en el suelo . Presione sus palmas en el suelo y empujar el cuerpo hacia arriba , arqueando la espalda lo más lejos que puedas . Trate de mantener sus huesos de la cadera en el suelo para el tramo más profundo .
Laterales Estiramientos
Calentar los lados de su cuerpo a través de estiramientos laterales . Párese con los pies anchura de las caderas , dedos de los pies mirando hacia adelante. Llegue a su brazo izquierdo hacia el techo y doblar a la derecha , sintiendo un estiramiento en la parte izquierda de su cuerpo . Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado . Practique este estiramiento mientras está sentado en una posición a horcajadas , con las piernas abiertas en forma de " V " , para estirar los tendones de la corva , al mismo tiempo . También se puede practicar estiramientos laterales en una posición " mariposa " para estirar las caderas y los músculos de los glúteos , junto con sus laterales .