Rodillos de espuma son dispositivos con forma de cilindro , el tamaño estándar de los cuales es de 3 pies de largo y 6 pulgadas de diámetro . Rodillos de media caña también se realizan en las mismas dimensiones y ofrecen nuevos usuarios una mejor estabilidad . Rodillos de espuma cuestan alrededor de $ 10 a $ 20 , dependiendo de la calidad y de la marca . El rodillo de espuma negro Nimbus con espuma Endurabead se considera la línea superior de rodillos de espuma y está diseñado para un uso frecuente y los individuos más pesados .
Espuma Rodillos en Pilates
Rodillos de espuma se incorporan con frecuencia en Pilates para hacer entrenamientos más difíciles , así como mejorar el equilibrio y la fuerza de la base de un practicante . Los ejercicios que con frecuencia utilizan rodillos de espuma son los ejercicios abdominales , en la que el practicante yace en el suelo con la espalda apoyada en el rodillo en el desempeño de una serie de abdominales . Otro ejercicio que incorpora el rodillo de espuma es la tabla lateral , en la que el practicante adopta una postura lateral y coloca una pierna contra el rodillo de espuma , mientras que subir y bajar la pierna libre . Un ejercicio particularmente difícil implica el mentir en el suelo con la base de la columna contra el rodillo en el desempeño de las patadas " tijera " .
Espuma Rodillos en Yoga
junto con otros accesorios tales como correas , almohadones y bloques, el rodillo de espuma se puede incorporar en el yoga. Se utiliza con frecuencia por los instructores para el principiante para establecer el equilibrio y la fuerza de la base y para el estudiante de yoga más maduro para minimizar la incomodidad y las lesiones y adaptarse poses desafiantes en el entrenamiento. Por ejemplo, un rodillo de espuma se puede usar para producir un soporte del hombro modificada mediante la colocación debajo de las caderas del practicante antes de elevar las piernas de modo que los dedos de los pies apuntan hacia el techo. Un rodillo de espuma también se puede utilizar para liberar las vértebras mediante la colocación debajo de la columna vertebral y meciéndose suavemente de lado a lado . La misma técnica también se puede utilizar para liberar los hombros .
Espuma Rodillos de Masaje Terapia
Rodillos de espuma especiales con los músculos tensos o doloridos o rango limitado de movimiento para lograr una profunda , masaje relajante por el uso de su propio peso corporal . Esto también se conoce como liberación miofascial . Auto- masaje que incorpora el rodillo de espuma se puede utilizar para apuntar a áreas específicas del cuerpo , como los posteriores de la zona de la cadera , isquiotibiales , gemelos , cuádriceps y los hombros . Estos ejercicios se hacen sobre una superficie lisa - con ayuda de una alfombra para aumentar la estabilidad - . Mediante la simple aplicación de peso de la zona del cuerpo especificada contra el rodillo y meciéndose suavemente hacia atrás y hacia adelante
Cómo seleccionar un Foam Roller
Al comprar un rodillo de espuma , tomar en consideración el peso corporal y la frecuencia del uso proyectado . Busque un rodillo de espuma con una textura suave y fina exterior y espesor uniforme . Asegúrese de que no hay grandes diferencias o que el rodillo no parecen tener grandes poros . Para determinar la durabilidad , comprimir el rodillo para asegurarse de que se devuelve en forma. Usuarios de rodillos de espuma por primera vez se les aconseja elegir un rodillo más blando . Después se mejoran el equilibrio y la fuerza de la base , un rodillo más duradero, como el rodillo de espuma marca Nimbus , se recomienda .