Cómo apretar los músculos PC

apriete su PC o pubococcígeo , los músculos del esfínter y mantiene su firme canal vaginal y apretado . Esto es especialmente importante cuando tener hijos . El ejercicio conocido como el ejercicio de Kegel es lo que le ayuda a apretar y reafirmar los músculos del suelo pélvico. Aprender a hacer este ejercicio no es difícil y es lo suficientemente discreto para que usted haga lo largo del día , sin importar dónde se encuentre. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra tus músculos PC sentados en el inodoro . Mientras orina , la práctica constricción de los músculos de su piso pélvico para detener el flujo de orina. Esto puede tomar varias prácticas , pero tratar de parar y continuar el flujo de su orina varias veces cuando necesita ir al baño . Esto en sí mismo ayuda a fortalecer tus músculos PC .
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Siéntese cómodamente en tu sofá , la cama o incluso una estera de yoga , si esto es lo que usted prefiere . Después de que hayas practicado parar y continuar el flujo de la orina , usted debe ser consciente de dónde se encuentran sus músculos PC , y cómo tensa y liberarlos . Práctica encontrar tus músculos PC de la misma manera , pero tratar de mantener la posición apretada por períodos más largos de tiempo . Esto puede tomar la práctica .
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Constrict y liberar tus músculos PC en cualquier momento . Cuando estás en tu coche , en su escritorio o de pie y la preparación de una comida . Nadie sabrá que estás haciendo , pero usted, y una vez que haya descubierto la manera de encontrar y mantener la posición apretada , los músculos del suelo pélvico aumentarán en fuerza y ​​rigidez .