Los hombres que bailan levantar pesas para hacer que sus brazos, la espalda y las piernas más eficientes en la asociación y el levantamiento de las mujeres . Levantamiento de pesas ayuda a construir músculos magros poderosos al tiempo que aumenta la fuerza de los huesos y el tejido conectivo , lo que reduce el riesgo de una bailarina de la lesión . Bailarines masculinos comienzan el entrenamiento de fuerza en sus primeros años de adolescencia antes de iniciar la asociación de trabajo y aumentar la longitud y dificultad de sus entrenamientos con el tiempo.
Flexibilidad Entrenamiento
Los hombres que bailan tienden a tener flexibilidad natural más limitado que sus contrapartes femeninas , especialmente en las piernas y las caderas . Para alcanzar la excelencia en el ballet , los hombres todavía tienen que tener la flexibilidad suficiente para patear y levantar sus piernas elevadas en todas las direcciones . Si bien la mayoría de los bailarines se extienden antes y después de la clase de ballet , los que deseen hacer sus cuerpos más flexibles también incorporan ejercicios como el yoga . Con su uso de estiramientos activos - asumiendo un estiramiento y la celebración sin ayuda externa - y se centran en la alineación correcta , la práctica del yoga ayuda a aumentar suavemente la flexibilidad de una bailarina . Otros bailarines pueden practicar métodos como Pilates o una mezcla de yoga, danza y artes marciales llamados Gyrokinesis para hacer sus cuerpos más flexible.
Entrenamiento aeróbico
Dancers conseguir entrenamientos anaeróbicos regulares en clase de ballet , pero a menudo añadir ejercicios aeróbicos a su régimen . A diferencia de la corta de alta intensidad del entrenamiento , el intervalo de una clase de baile , actividades aeróbicas producen a un ritmo menor intensidad durante al menos 20 minutos. Ejercicios aeróbicos regulares ayudan bailarines aumentan su resistencia, pierden el exceso de peso y mejorar sus sistemas cardiovasculares . Debido a que correr y trotar lugar estrés en las articulaciones ya con exceso de trabajo del bailarín , bailarines vuelven a bajar de impacto entrenamientos cardiovasculares como la natación , el ciclismo y máquinas elípticas .
Fuerza Core
Hombres don ' t confiar sólo en sus brazos para levantar y tirar bailarinas en el aire . El núcleo , una banda de músculos que rodean la parte inferior del torso , juega un papel importante en la estabilización y apoyar el cuerpo durante la actividad intensa . Los ejercicios de Pilates realizar ya sea sobre una colchoneta o con un aparato como el Reformer ayudar a mejorar esta fuerza de la base y la estabilidad . Según Pilates instructor Tara Hench - Berdó , un núcleo más fuerte reduce la presión sobre la espalda baja , un espacio común de lesión para los bailarines . Entrenamiento de la base también mejora la movilidad de las extremidades y contribuye al desarrollo de magra , abs tonificado .