El estiramiento de las caderas correctamente puede ayudar a aumentar la rotación y el rango de movimiento de las articulaciones de cadera para mejorar su quinta posición . Para mejorar esta rotación , el plan de estudios de formación American Ballet Theater y " Spirit Dance " revista recomienda rodillas sobre una rodilla y lanzándose hacia adelante sobre la pierna opuesta hasta sus formas de rodilla de pie un ángulo de 90 grados . Continúe empujando hacia adelante en la pierna delantera hasta que sienta un suave estiramiento en la parte frontal exterior de la otra cadera y muslo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repite tres o cuatro veces antes de repetir el estiramiento en la otra rodilla . También puede intentar el " rana tramo " para mejorar la rotación de las caderas . Acuéstese boca abajo con las piernas resultó, las rodillas flexionadas y los pies juntos para que se asemejan a una rana . Trate de conseguir sus pies lo más cerca posible del suelo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos como mínimo .
Isquiotibiales Estiramientos
isquiotibiales que sostiene o se mueve en la quinta posición más difícil. Su tendón de la corva se compone de tres tendones que envuelven alrededor de la parte posterior del muslo . De pie en la quinta posición requiere una flexibilidad especial en el exterior de estos tendones . Extiende esta área colocando el pie en una barra o en el respaldo de una silla con la pierna rotación externa . Inclinarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento profundo a lo largo de la parte exterior del muslo. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita con la otra pierna . También puede orientar sus tendones de la corva de pie en la quinta posición , doblando el torso hacia adelante y alcanzar sus manos hacia el suelo . Mantenga las piernas lo más recto posible y mantener durante 15 a 30 segundos .
Cuádriceps Estiramientos
Estirar los quads puede liberar la tensión en los muslos, las caderas y inferior de la espalda , dando como resultado una quinta posición más limpio y más cómodo con más fuerza. De pie con la espalda a la barra y levantar un pie del suelo. Enganche la parte superior de su pie sobre la barra y doble la rodilla de pie hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su muslo . Si usted no tiene una barra de ballet , utilice el respaldo de una silla , mostrador o la mano para mantener el pie en la recta final.
Tobillo Estiramientos
Su rotación externa en la quinta posición debe comenzar con las caderas y no involucrar la participación forzada de la articulación del tobillo; Sin embargo , los tobillos fuertes y flexibles puede hacer que su quinta posición se sienten menos tensas. Simplemente girando los tobillos hacia adentro y hacia afuera puede aumentar su rango de movimiento para la quinta posición . Utilice una banda de resistencia de látex para agregar un desafío adicional . Como que el círculo de sus pies, mantener las piernas todavía para asegurar que sus tobillos iniciar el movimiento .