Cómo mejorar su Turnout Con un Theraband

Parte de la dificultad del ballet proviene del énfasis en la participación electoral . Desde su primera clase de ballet , bailarines trabajan para aumentar su participación. Muchos músculos diferentes están involucrados en la participación , pero los más importantes son los seis rotadores profundos : el obturador interno , obturador externo , piriforme , cuadrado femoral , gemelli inferiores y superiores gemelli . Usted puede mejorar su participación mediante el fortalecimiento de estos músculos con un theraband . Una vez que ha condicionado estos músculos , se centran en convertir a cabo activamente en todos los movimientos de ballet . Trate de utilizar cada pedacito de participación que su estructura de la cadera permite . Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el piso y doble las rodillas para que sus pies queden planos sobre el piso. Envuelva su theraband libremente alrededor de sus muslos , justo por encima de las rodillas , y atar los extremos en un nudo para que su theraband se convierte en un bucle. Mantener los pies donde se encuentran, se echó hacia atrás en el suelo. Activa los músculos abdominales para mantener la columna vertebral alargada . Abra las rodillas contra la resistencia de la theraband al exhalar . Inhale mientras cierra las rodillas . Repita ocho veces , tratando de mantener los movimientos lo más suave posible .
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Tie un extremo de su theraband a un objeto fijo , tan cerca del suelo como sea posible . Coloque una silla cerca de este objeto fijo de modo que cuando usted se sienta en la silla de su lado derecho está más cerca del objeto. Siéntese en la silla , y atar el otro extremo de su theraband libremente alrededor de su tobillo derecho . Exhale y rotación externa de la pierna al traer el tobillo hacia arriba y hacia la izquierda , manteniendo su muslo derecho en el contacto con la silla . Inhale y volver a la posición inicial. Realice este movimiento ocho veces con la pierna derecha y ocho veces con la pierna izquierda .
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Conecte su theraband a un objeto fijo , como cerca del suelo como sea posible . Haga un lazo en el otro extremo de la theraband , y coloque su tobillo derecho a través del bucle . Haga un nudo para asegurar el lazo . Párese frente a la unión , y tocar el pie en punta derecho de su tobillo izquierdo , con la rodilla derecha frente a la cara . Si hay mucha resistencia en la banda , acérquese a los datos adjuntos. Si no hay suficiente resistencia en la banda , más más lejos. Estire la pierna derecha , y señalar su pie derecho delante . Luego , doblar ambas rodillas al mismo tiempo como usted trae su pie derecho hacia atrás a la posición inicial . A medida que avanza el pie derecho , se centran en tratar de obtener su rodilla derecha para llegar a un lado antes de que sus pies vuelve a su posición . Realice este movimiento ocho veces, y luego cambia de pierna .