Stand en la quinta posición . Al hacer ejercicios y la barra , comience por aferrarse a la barra con una mano y la otra mano en la primera posición .
2
Tendu el pie fuera de la parte delantera . Tendu es una extensión del pie con sus dedos de los pies señaló en el suelo. También puede Tendu hacia un lado y hacia atrás .
3
Traer el pie en punta en el tobillo de apoyo, con la rodilla doblada y resultó . Al mismo tiempo se le plié ( curva ) en la pierna en el interior de soporte. Este movimiento es el fondu .
4
Enderezar la pierna de apoyo y tendu al mismo tiempo. En este ejercicio vas de tendu a fondu de tendu . Para un ejercicio completo de bar , tendu a fondu a la parte frontal, lateral ( dos veces) y la espalda.
5
Mantenga los brazos en segunda posición como el hacer el ejercicio, manteniendo el brazo y el codo redondeado hacia arriba.
6
Date la vuelta en la barra y repita los pasos 1 a 5 con el pie opuesto .