estirar la parte superior del muslo con una estocada hacia adelante . Mantener el pie trasero clavado en el suelo, dar un paso de gigante con 1 pie hasta la rodilla está doblada en un ángulo de casi 90 grados . Mantenga la rodilla directamente sobre el pie delantero . La rodilla de la pierna de atrás debe estar recta .
2
Mantenga sus pies en lugar de la estocada hacia adelante , y desplazar el peso hacia atrás para estirar el tendón de la corva de la pierna delantera . Doble la rodilla de atrás , pero mantener recta la rodilla delantera . Inclinarse hacia adelante , con lo que el cuerpo a la pierna delantera. Mantenga la espalda recta .
3
Mover en las divisiones suavemente . Los principiantes no deben ir por todo el camino hasta el piso todavía. Mantenga los pies en punta y las rodillas rectas . Inclínate hacia adelante con lo que el cuerpo a la pierna delantera y llegar a los dedos del pie . Mantenga la espalda recta . Esto estira los isquiotibiales aún más , junto con la ingle y las caderas .
4
Repetir todos los tramos anteriores en el otro lado después de ponerse de pie.
5
Mover a la centro divide desde el lado divide el segundo tiempo. Una vez más, esto puede no ser posible para los principiantes. Mantenga los pies en punta y el cuerpo traer lentamente al suelo , mientras que cada pierna se extiende a un lado. Alcance hacia delante lo más lejos posible , y mantener la espalda recta.