Identificar una pared como su "audiencia " y gire 90 grados a la derecha .
2
De pie con los talones tocando y los dedos de cada pie apuntando hacia afuera a un ángulo de 45 grados .
3
Coloque la pierna derecha delante de usted , lo que lleva con su dedo gordo del pie .
4
Mantenga su brazo derecho extendido delante de ti a la altura del hombro.
5
Cambie su peso a la bola de su pie .
6
Levante el peso lentamente a la bola de su pie derecho.
7
Levante la pierna izquierda al mismo tiempo que cambia de puesto su peso a la pierna derecha.
8
Estire su brazo derecho hasta la altura del hombro arriba y mantenga el brazo izquierdo hacia atrás a la altura del hombro en un ángulo de 45 grados con respecto al centro de su cuerpo ,
9
Continúe levantando la pierna izquierda hasta que esté ligeramente por encima del nivel de la cadera .
10
Mantenga su rodilla derecha y frente a la pared que ha designado como la " audiencia".
11
Asegúrese de que el dedo gordo de su pie izquierdo está apuntando hacia el techo , sobre todo cuando la pierna izquierda llega a la más alta punto . No decaer su pie hacia el piso.
12
Baja la pierna izquierda hacia el suelo y cruzar la pierna izquierda en frente de su pierna derecha, mientras que llevar su peso hacia su pierna derecha.
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Realizar un arabesco en el lado izquierdo invirtiendo los pasos anteriores .