Fortalecer su núcleo , que se utiliza cada vez que levante la pierna . Concéntrese en el músculo abdominal profunda , el transverso abdominal . Para encontrarlo , se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Coloque las manos debajo de su cintura y la tos . Usted se sentirá el músculo apriete . A continuación , mantener la espalda en posición neutra y apriete el transverso abdominal (imagino tirando de su ombligo al suelo ) . Mientras se mantiene esta posición , levantar una pierna para que su espinilla es paralelo al suelo . A continuación, levante el partido de vuelta a la misma posición . Poco a poco tocar el suelo con los pies de su partido de ida y devolverlo a la posición paralela . Repita con el partido de vuelta . ( Es como si estuviera marchando mientras se está acostado . ) Cuando haya terminado con un conjunto, devuelve un pie a la vez a la posición de inicio . Realice dos o tres series de 10
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Aislar y fortalecer los flexores de la cadera , que se utilizan en muchos pasos de baile . Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted . Apoye la espalda en sus manos y convertirse en la pierna de trabajo . Levante en una actitud frontal , mantenga y devolverlo al suelo. Repita el ejercicio con la otra pierna . Los cuádriceps no deben participar en este ejercicio .
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Aumente su flexibilidad con la inhibición recíproca se extiende, en el que se alternan entre el estiramiento y contracción de un músculo , y el estiramiento estático. Oriente sus cuádriceps , isquiotibiales y muslos internos y externos . Para la inhibición recíproca de estiramiento de los músculos isquiotibiales , tumbarse en el suelo y levanta la pierna de trabajo hasta el techo. Coloque sus manos detrás de su muslo y tire de la pierna hacia usted hasta que sienta un suave tirón en su tendón de la corva . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Luego , mientras mantiene la pierna en el lugar con las manos , empujarlo lejos de su cuerpo . Lance su pierna después de cinco segundos. Repita el proceso tres o cuatro veces .
En el estiramiento estático , estirar suavemente el músculo hasta que sienta una ligera liberación, que por lo general toma alrededor de 15 segundos . Luego , estirar el músculo un poco más y esperar hasta que se suelte . Este es un proceso muy lento y no debe doler.
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Construir la resistencia muscular , lo que le permitirá mantener su extensión y mantener el control cuando se mueve a otra posición. En primer lugar , la práctica de ascensores con cejilla . Coloca una pierna en la devante barre . A continuación , levante la pierna fuera de la barra , mantenga durante ocho cargos y bajarlo. Repita los ascensores cuatro veces con cada pierna en devante y a la seconde . Además, la práctica de 32 count desarrolla para fortalecer su pie y pierna de trabajo .