La escala de Borg de esfuerzo percibido (RPE) es una medida subjetiva de qué tan duro trabaja alguien durante el ejercicio. Se basa en una escala de 6 a 20, donde 6 es "ningún esfuerzo" y 20 es "esfuerzo máximo". La escala RPE se utiliza a menudo para prescribir la intensidad del ejercicio, ya que puede ayudar a garantizar que las personas se ejerciten a un nivel que sea a la vez desafiante y seguro.
La escala RPE también se puede utilizar para realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. A medida que las personas se vuelven más en forma, deberían poder hacer ejercicio con un RPE más alto sin sentirse tan fatigados. Esto puede ser un factor motivador, ya que muestra que las personas están progresando y acercándose a sus objetivos de acondicionamiento físico.
La escala de Borg de esfuerzo percibido es una herramienta sencilla y eficaz que puede utilizarse para prescribir la intensidad del ejercicio y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. Es un recurso valioso para cualquiera que quiera ponerse en forma y mejorar su salud general.
Cómo utilizar la escala de Borg de esfuerzo percibido
Para utilizar la escala de Borg de esfuerzo percibido, simplemente califique qué tan duro está trabajando durante el ejercicio en una escala de 6 a 20. Aquí hay una guía general de los diferentes niveles de RPE:
* 6-7:Ejercicio muy ligero, como caminar lentamente o hacer tareas domésticas ligeras.
* 8-9:Ejercicio ligero, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta ligero
* 10-11:ejercicio moderado, como trotar, nadar o andar en bicicleta a un ritmo moderado
* 12-13:ejercicio vigoroso, como correr, practicar deportes o levantar objetos pesados
* 14-15:Ejercicio muy vigoroso, como carreras de velocidad, ciclismo intenso o levantamiento de objetos pesados a un ritmo rápido.
* 16-20:esfuerzo máximo, como correr a toda velocidad o levantar el mayor peso posible
¿A qué RPE debo hacer ejercicio?
La escala RPE se puede utilizar para prescribir la intensidad del ejercicio para personas de todos los niveles de condición física. En general, los principiantes deben comenzar con un RPE bajo y aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos a medida que estén más en forma. Los deportistas experimentados normalmente pueden tolerar niveles más altos de RPE sin sentirse tan fatigados.
Las siguientes son algunas pautas generales para la intensidad del ejercicio basadas en la escala de Borg de esfuerzo percibido:
* Principiantes:6-11
*Deportistas intermedios:12-14
*Deportistas avanzados:15-17
* Deportistas de élite:18-20
Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad de tus entrenamientos según sea necesario. Si se siente aturdido, mareado o le falta el aire, deje de hacer ejercicio y descanse. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.