1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Meta la pelvis debajo del cuerpo para que la parte baja de la espalda quede arqueada.
3. Fortalezca su núcleo involucrando sus músculos abdominales.
4. Con los pies firmemente plantados en el suelo, empuja las caderas hacia adelante y hacia arriba, como si intentaras golpear algo con el trasero.
5. Al mismo tiempo, contraiga los músculos de los glúteos y los isquiotibiales para levantar las caderas.
6. Mantenga la posición por un momento antes de regresar lentamente las caderas a la posición inicial.
7. Repita el movimiento como desee, ya sea de forma continua o con giros individuales de cadera.
Recuerde mantener su núcleo comprometido y su espalda recta durante todo el movimiento para evitar tensiones o lesiones. Puede agregar su giro al giro de cadera incorporando diferentes movimientos corporales, como giros de lado a lado, giros hacia adelante y hacia atrás o giros circulares. A medida que te sientas más cómodo con el movimiento básico, puedes experimentar con diferentes variaciones para encontrar el estilo que funcione mejor para ti.