Comience a caminar lentamente sobre la caminadora durante dos o tres minutos como calentamiento. Sosteniendo el reposabrazos con ambas manos, tenga la mitad superior del cuerpo hacia adelante , pero el ángulo de las caderas y las piernas a la derecha . Paso pie derecho a la derecha , luego cruce a la izquierda en frente de ella . Paso pie derecho a la derecha de nuevo, a continuación, cruzar el pie izquierdo detrás de él . Repita esto durante varios minutos y luego dar vuelta a su parte inferior del cuerpo a la izquierda y volver a pasar el pie izquierdo a la izquierda y cruzar el pie derecho por delante y por detrás .
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Vuelta a caminar hacia adelante normal. Paso con el pie derecho , patear el pie izquierdo delante y saltar con el pie derecho . Llevar el pie izquierdo hacia abajo y colocar el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo . Kick con el pie derecho hacia fuera y coger el pie izquierdo. Coloque el pie derecho hacia abajo y luego patear el pie izquierdo y saltar a la derecha. Repita . Continúe esta secuencia durante varios minutos .
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Vuelta a caminar hacia adelante normal. Comience una secuencia de paso -ball -change. Paso adelante con el pie derecho de poner todo el peso en él . Coloque el pie izquierdo por detrás del derecho , meciendo el peso del cuerpo hacia atrás para caer sobre el pie izquierdo . Rock the peso de nuevo al pie derecho de nuevo a continuación, paso pie izquierdo por delante del derecho y repetir la secuencia .
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Añadir otro elemento ejercicio utilizando los movimientos de brazos . Utilice esto sólo con secuencias paso a paso hacia adelante como las patadas pasos o cambios paso de bolas y sólo cuando está completamente cómodo con el juego de pies . Mantener el ritmo lento caminadora . Alterne los brazos de hacia arriba , a la recta hacia el lado de línea recta , en coordinación con los pasos.