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Cómo fortalecer Pies para zapatillas de punta

Ballerinas parecen deslizarse por la pista con facilidad como si sus zapatillas de punta nunca existieron . Al igual que muchas formas de arte , sin embargo, la aparente facilidad de bailar en punta es una ilusión . Jóvenes bailarines pasan meses y años a menudo se preparan para su primer par de zapatillas de punta . Una gran cantidad de fortalecimiento muscular primero se debe lograr , lo más importante en los pies. Hay una serie de ejercicios que pueden trabajar los dedos de los pies y hacer que usted parece luz sobre sus feet.Things que necesitará
Theraband
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Ready ti mismo de punta de precisión . Antes de empezar a tonificar los músculos de verdad en sus dedos del pie y el arco , usted necesita simplemente tomar conciencia de los movimientos minutos y precisas a sus pies son capaces de hacer . La mejor manera de hacer esto es mediante el aislamiento y mover diferentes partes de su pie a la vez . Con el fin de sentirse fuera de cada parte del pie , intente rasgueando sus dedos de los pies como lo haría con sus dedos . Coloca el pie plano en el suelo y levantar sólo sus dedos de los pies del suelo. Luego, trate de colocar cada dedo del pie individuales en el suelo uno a la vez , pasar de su dedo meñique de su dedo gordo del pie . Repita este ejercicio hasta que pueda rasguear los dedos de los pies con rapidez y facilidad .
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El canal de su relevee . Antes de que pueda levantarse de pie plano en los pies para estar plenamente en las puntas de los dedos de los pies zapatos pointe - vestidos , un proceso llamado relevee , tienes que construir la fuerza y ​​la agilidad necesaria desde el arco de su pie a la pelota a la articulaciones de los dedos del pie . Siéntese en el suelo y extender las piernas hacia afuera para que sus pies no toquen el suelo y flexionadas con los pies apuntando hacia arriba. Empuje sus pies hacia el suelo , pero no apunte sus dedos del pie . Manténgalos rígidamente flexionados de manera que la punta de su pie empuja hacia afuera . Esta posición se llama demi - pointe y , al estar de pie , será el punto a mitad de camino entre el plano y en punta. Ahora apunte plenamente sus dedos de los pies lo más fuerte que pueda. Invierta el proceso , que se remonta a través de demi flexionada . Repita varias veces .
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Agregue un poco de resistencia. Therabands son útiles para todo tipo de tonificación muscular y estiramiento, pero son particularmente útiles cuando se trabaja los pies . Coloque la parte media de la banda alrededor de la planta del pie y los dedos del pie y agarrar cualquiera de los extremos de la banda con las manos como si estuviera agarrando las riendas de un caballo . Repita el ejercicio descrito en el paso 2 , pero tirar de la banda hacia usted de modo que cuando se señala su dedo del pie , que tiene que ejercer más fuerza y esfuerzo .
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Llévelo a la barra. Ahora que usted ha practicado la mecánica del relevee sentado, es el momento de llevarlo al siguiente paso y probar el ejercicio de pie . Párese frente a la barra con las manos descansando suavemente sobre ella . Párese en primera posición con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera . Rise parcialmente a demi - pointe levantando sólo los talones y no las puntas de los pies de la tierra . Los talones deben todavía ser ciernen ligeramente por encima del suelo. Luego empuje hasta el final a demi - pointe completo trasladando toda la presión de la gravedad y el músculo de sus dedos del pie . Las plantas de los talones deben estar enfrentando entre sí y no al suelo .
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Sigan con el proceso. Debe completar estos ejercicios todos los días y con frecuencia por un período prolongado de tiempo . Si sus pies son débiles cuando se amarra en su primer par de zapatillas de punta , la lesión será inminente. No olvides que por cada paso que toma una bailarina en punta , que está trabajando cada vez muscular de la parte superior de su cuerpo hasta la parte inferior - . Sus pies

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