Mantener la seguridad en primer lugar. Mientras que &# x2019; re tratando de hacer las divisiones rápidamente , entender que un desgarro muscular o de ligamentos fijarán su progreso hacia atrás y pueden dificultar su capacidad para hacer las divisiones en el futuro. Sé consciente , por lo tanto , de su cuerpo &# x2019; s capacidad y don &# x2019; t superan lo que puede hacer con seguridad
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Calentamiento antes de estirar . . Saltar la cuerda durante un par de minutos o hacer saltos . Un ejercicio que utiliza los músculos de las piernas en repeticiones rápidas aumenta el flujo de sangre , calentar el músculo y aumentar su rango de movimiento . Evite el calentamiento de sus piernas durante más de 5 minutos.
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Para comenzar, sentado en el suelo en una posición V y tire de las piernas tan separadas como sea posible sin tirar de un músculo . Sus primeros tramos son graduales y fácil . A medida que sus músculos se adaptan , que se extenderá más lejos. Baje la parte superior del cuerpo hacia cada pierna y hacia el centro lentamente , manteniendo cada estiramiento durante un minuto o dos . Evite rebotar .
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Rollo adelante desde la V plantón hasta que sus caderas están en línea por encima de sus pies . En este punto , usted &# x2019; re en la posición divisiones media, aunque sus caderas puede estar fuera de la planta. Mantenga esta posición sin forzar las caderas inferior. Su peso natural es suficiente presión . Rote sus caderas , a su vez , el uno hacia el pie para aumentar sus divisiones de primera pierna .
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Reforzar sus divisiones en todas las direcciones , incluso si sólo los necesita en un lado . Mientras que muchos atletas se concentran en hacer sólo las divisiones de una sola pierna , podrían aumentar su flexibilidad con mayor rapidez por el estiramiento en las tres direcciones . De esta manera , los músculos de las piernas y las articulaciones de la cadera se adaptan más rápidamente a las divisiones .
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Relájese en sus divisiones . Esta es una técnica utilizada por los bailarines profesionales , y funciona bien si se puede calmar la mente y el cuerpo. Utilice la V sit para aprender la técnica , luego usarlo con sus otros tramos . Abre las piernas para su separación máxima mientras se está sentado . Cierra los ojos y relajarse . Concéntrese en sus músculos de las piernas se relajan y alargan . Respire profundamente y concentrarse en los músculos que van cojera . Cuando se hace correctamente , usted se sentirá un comunicado en sus piernas . En ese momento , se extendió un poco más lejos y vuelve a intentarlo
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Lucha contra el enemigo de escisiones &# x2014; . Ácido láctico. La lactasa , un subproducto producido en el cuerpo como respuesta al entrenamiento físico , se centra en los músculos y los resultados previstos en el dolor que se siente después de estirar de manera agresiva.
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Beber un líquido de creatina - rica después de un estiramiento sesión para inhibir la acumulación de ácido láctico en los músculos. La creatina trabaja por la precarga de la lactasa y reducir o prevenir el dolor. Antes de la adición de creatina a su dieta , consulte a su médico de familia y obtener el permiso de tus padres.
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Tome esos limones y hacer limonada . El jugo de limón funciona de la misma manera como la creatina pero en un nivel más suave. Beba fuerte limonada con frecuencia durante el día.