Quítate los zapatos. Para desarrollar su técnica quinta posición , sus pies tendrán libertad para moverse. Los bailarines de ballet usan zapatillas de ballet . Usted puede usar calcetines o , si lo prefiere , pies descalzos funcionará bien .
2
Coloque una silla de respaldo alto en frente de un espejo de cuerpo entero , ligeramente hacia un lado . Párese al lado de la silla, de modo que usted está en el centro del espejo . Usted puede estar ligeramente una mano en la parte posterior de la silla para mantener el equilibrio si se siente inestable sobre sus pies . Si usted no necesita la silla , no la use .
3
Imagine que una cadena se extiende desde el coxis , a través de su columna vertebral y la parte superior de su cráneo. Imagina que la cadena se tensa desde la parte superior , enderezar la columna y hacer que más alto.
4
Imagine que un ladrillo se apoya en cada hombro , presionándolas hacia abajo, pero no hacia adelante . Gire de lado a su espejo de cuerpo entero . Los hombros no deben ser tirados a la parte delantera de su cuerpo . Concéntrate en tirar de los hombros hacia atrás , pero no hacia arriba, para enderezar la línea de su columna vertebral . Esto probablemente va a ser incómodo , si usted está haciendo las cosas bien .
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Organizar tus pies para que sus talones se tocan (o para que sus pantorrillas están tocando , si tus piernas son muy muscular ) y su pies forman un ángulo de 90 grados , como una V. Sus piernas deben estar resultaron en la cadera , no en el tobillo o la rodilla . Esto también puede ser un poco incómodo hasta que se acostumbre a ella , pero no debe doler las articulaciones de rodilla o cadera . A medida que se hacen más expertos en la quinta posición , y más flexibles , podrás aumentar la rotación externa de los pies .
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Apriete los glúteos , por bajo hacia la entrepierna , como si que estaba tratando de mantener una moneda entre ellos. Esto hará que su pelvis para meter hacia adentro , lo que reduce la curva S de la columna lumbar . En realidad se puede probar esto con una moneda si usted está solo , o no da vergüenza hacer esto en una multitud.
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Coloque sus brazos . Cara al espejo . Con los hombros todavía abajo y hacia atrás y los brazos colgando hacia abajo , levante sus codos lejos de sus lados sobre 3 pulgadas . Los brazos deben formar un arco muy suave desde los hombros hasta el final de su alcance. Idealmente , la curva de su codo debería ser tan confuso como sea posible para que la curva de su brazo es continua . Esta posición del brazo se llama &# x201C; . En bas &# x201D; Otras posiciones de los brazos ( &# x201C; en avant &# x201D; que significa &# x201C; delante " y &# x201C; en haut &# x201D , lo que significa en lo alto ) también se utilizan en la quinta posición , pero para este ejercicio ' ll dejarlos en bas .
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Coloque sus manos . Cambiando nada más sobre la postura que acaba de asumir , relaje sus manos desde la muñeca hacia abajo ( no el codo) . , naturalmente, se levantó el dedo índice un poco más alto que los otros dedos . su pulgar será aproximadamente paralela a la palma . sus dedos restantes se curvan de forma natural , con el dedo meñique descansando contra su muslo. ahora se encuentra en primera posición , con los brazos en bas .
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el mantenimiento de su postura, y manteniendo las piernas rectas , deslice la bola de su pie izquierdo hacia afuera a un lado hasta que se apuntó su dedo del pie , pero que todavía está tocando el suelo Recuerde, mantenga su culo apretado; . sus caderas y pelvis no debe moverse mientras se realiza la quinta posición .
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Deslice el talón de su pie izquierdo hacia atrás hacia el dedo gordo de su pie derecho . Al mismo tiempo , oprima gradualmente el talón izquierdo hacia atrás en el suelo , hasta que el talón está realmente tocando el dedo gordo de su pie derecho . Mientras hace esto , mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo en el suelo y resultó lo más que pueda. Usted puede mirar hacia abajo y encontrar que sus pies no son idealmente paralelo , uno plano contra el otro , como todos esos cuadros famosos de ballet pies de bailarina en la quinta posición . Eso está bien . El ángulo en el que los pies se colocan dependerá de cómo ágil que eres, y qué tan bien sus piernas rotación externa de la cadera . Su posición quinta rotación externa mejorará con la práctica.
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Revise su postura de nuevo. Además de concentrarse en quinta posición adecuada para sus pies , que podría haber tirado los hombros hacia arriba , empujó la cabeza hacia adelante , o dejar que la pelvis y la parte trasera se relajan. Ponga todas sus partes de nuevo en línea , tal como se describe en los pasos 3 , 4, 5 y 6 Ahora está correctamente en la quinta posición y listo para bailar ! ( Tenga en cuenta que la quinta posición se puede realizar con cualquier pie delante . )