Siéntese en el piso y colocar las plantas de los pies juntos . Ponga sus manos alrededor de los pies y enderezar la espalda . Lentamente inclínese hacia adelante lo más que pueda, manteniendo la espalda lo más recta posible . Mantenga esta posición durante un minuto . Vuelva a la posición vertical . Repita el ejercicio . Trate de llegar más lejos cada vez , con el objetivo de llegar a la cabeza a los pies .
2
Siéntese en el suelo, sosteniendo la espalda recta . Estire las piernas hacia fuera delante de usted y poner los pies juntos , manteniendo las piernas y las rodillas rectas . Apóyese en sus rodillas . Inclinarse hacia delante y poco a poco poner su cabeza tan cerca de las rodillas como sea posible . Mantenga la posición durante un minuto . Levante la cabeza y estirar la espalda , y luego volver a su posición original . Repita este estiramiento varias veces . Pruebe el estiramiento con sus manos se movieron hasta los tobillos .
3 Practicar las divisiones.
Practica las divisiones laterales o divisiones chinas . Siéntese en el piso . Coloque las piernas delante de usted con las rodillas rectas y los pies juntos . Mantenga la espalda recta. Mueva lentamente ambas piernas , uno a su derecha y otro a tu izquierda , en la medida en que se vaya , manteniendo las rodillas rectas . Mantenga esta posición , manteniendo la espalda lo más recta posible . Apóyese en sus rodillas o tobillos . Inclinarse hacia delante y colocar su pecho tan cerca del suelo como sea posible . Mover a la pierna derecha y tratar de poner el pecho en su pierna. Repita con la pierna izquierda . Muévase lentamente y mantenga la posición durante un minuto .
4
Practica las divisiones delanteras. Párese derecho con los pies juntos . Apunta tu pie derecho y empezar a deslizarse hacia abajo en las divisiones. Ir tan lejos hacia abajo en las divisiones como sea posible . Mantenga esta posición durante un minuto . Póngase de pie y repetir el proceso al señalar que su pie izquierdo y va tan abajo en las divisiones como sea posible . Mantenga los brazos en la quinta posición , por encima de su cabeza, tanto como sea posible . Repita este ejercicio varias veces .
Ejercicios de fortalecimiento
5 Plies son ejercicios básicos de entrenamiento .
capas de práctica . Enfréntate a una superficie sólida que es la cintura , como un mostrador de la cocina o en el pecho dormitorio. Coloque los pies juntos. Mantenga los talones juntos y mover los dedos de los pies tanto como sea posible a cada lado . Su objetivo es formar finalmente una línea de 180 grados . Mantenga la espalda recta. Doble ligeramente las rodillas para que sus rodillas están sobre sus pies. Regresa a una posición recta con las rodillas rectas . Repita el ejercicio ocho veces . Como plié , mantener la espalda lo más recta posible .
6 tendus preparar bailarines para el trabajo avanzado .
tendus Práctica . Haga frente a la encimera de la cocina o armario del dormitorio. Coloque sus pies en la primera posición . Manteniendo sus caderas aún , cepillar su pie derecho en el suelo delante de una posición de puntero . A continuación, regrese a la primera posición . Haga esto ocho veces . Repita con el pie izquierdo . Recuerde que debe empujar hacia abajo con el pie como usted está levantando el talón hacia arriba. El talón debe parecer al plomo, seguido por los dedos de los pies .
7 relevés fortalecer pies para el futuro trabajo de puntas .
El trabajo en sus relevamientos . Lentamente levante tan alto como puedas , manteniendo los dedos de los pies en el suelo . Baje de nuevo a la primera posición. Repita este ejercicio ocho veces . Evite " hundiéndose " al volver a la primera posición . Mantenga la espalda recta y la barbilla paralela al piso .