taladros eléctricos son esenciales para construir fuerza en las piernas . Hop en una pierna en lugar tan alto como puedas . Este es un buen ejercicio de calentamiento para activar sus músculos explosivos . Recuerde que debe hacer ambas piernas . Para este ejercicio el poder, conseguir un socio . El jugador A corre alrededor del campo y el jugador B trata de mantener su mano en el hombro del jugador A como jugador A intenta quitárselo de encima . Haga este ejercicio durante dos minutos y luego cambiar los roles .
Sentadillas y cuclillas Saltos
Se pone en cuclillas le dará a su partido de fútbol un impulso de energía , también. Para hacer sentadillas sola pierna , sentadilla como lo haría normalmente , pero con un pie levantado a sus nalgas. Al aislar cada pierna , eres capaz de concentrarse en el poder de cada pierna y mejorar el equilibrio . Hacer sentadillas regulares con los pies más anchos que ancho de los hombros , pero mantener una pesa o mancuerna para la resistencia extra. Saltos en cuclillas le dará el poder - y un entrenamiento agotador. Curva en una posición en cuclillas regular, a continuación, saltar fuera de la tierra lo más alto que pueda. Repita tan pronto como la tierra . No importa qué tipo de posición en cuclillas lo hace , es importante mantener la columna recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Otros inferior del cuerpo ejercicios
ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo también son importantes para la alimentación de su juego de fútbol. En el gimnasio , hacer prensa de la pierna, estocada mancuerna , estocada lado , extensiones de la pierna para los glúteos y los cuádriceps . Haga curls y elevación de talones para el dorso de las piernas . Asegúrese de que usted mantenga un buen equilibrio de fuerzas entre los diferentes grupos musculares para la velocidad máxima y la potencia y para evitar lesiones .
Consejos y Consideraciones de seguridad
Los jugadores de fútbol suelen desarrollar fuertes quads que isquiotibiales , que pueden ralentizar hacia abajo y causar lesiones . Hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio para detectar y corregir los desequilibrios musculares que tiene. Hacer calentamiento antes de cada entrenamiento y enfriarse y estirarse al final para evitar la estanqueidad y lesiones y promover una recuperación más rápida .